নিউজ ডেক্স, ৫ আগষ্ট,
কেলচিয়াম আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয়। হাড়, দাঁত, পেশীৰ কাৰ্য, স্নায়ু সংক্ৰমণ আৰু তেজ গোট মৰাৰ বাবে ই অত্যাৱশ্যকীয়। ইয়াৰ মুখ্য উৎস হৈছে সেউজীয়া শাক-পাচলি, বাদাম ইত্যাদি। ইয়াৰ অভাৱ আৰু অত্যাধিক দুয়োটাই স্বাস্থ্যৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ লক্ষণ
- হাড়ৰ বিষ
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত হাড় দুৰ্বল হয়, যাৰ ফলত গাঁঠি আৰু হাড়ত বিষৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। - দাঁতৰ দুৰ্বলতা
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ বাবে, দাঁত দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু সোনকালে অৱনতি হ’ব পাৰে। দাঁতৰ ক্ষয় আৰু বিষো হ’ব পাৰে - পেশীৰ ক্ৰেম্প
শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত পেশী ৰঙা আৰু দুৰ্বলতা হ’ব পাৰে। শোৱাৰ সময়ত প্ৰায়ে ৰাতি এনে হয় - ছাল আৰু নখৰ সমস্যা
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত ছাল শুকান আৰু নখ দুৰ্বল হ’ব পাৰে। নখবোৰ সোনকালে ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰে। - হৃদস্পন্দনত বিভ্ৰান্তি
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত হৃদস্পন্দন অস্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। ইয়াক অস্বাভাৱিক হৃদস্পন্দন বুলিও কোৱা হয়। - ভাগৰ আৰু দুৰ্বলতা
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ বাবে, শৰীৰত শক্তিৰ অভাৱ হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে সদায় ভাগৰুৱা আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰে।
কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰাৰ প্ৰতিকাৰ
- গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যেনে গাখীৰ, দৈ, চীজ আৰু বাটাৰমিল্ক হৈছে কেলচিয়ামৰ ভাল উৎস। সেইবোৰ আপোনাৰ আহাৰত যোগ দিয়ক। - সেউজীয়া শাক পাচলি
সেউজীয়া শাক যেনে পালেং শাক, মেথি, ব্ৰকলিত কেলচিয়াম থাকে। সেইবোৰ আপোনাৰ দৈনিক আহাৰত যোগ দিয়ক। - শুকান ফল
শুকান ফল যেনে বাদাম, আখৰোট, খেজুৰ কেলচিয়ামৰ এক ভাল উৎস। আপুনি সেইবোৰ জলপান হিচাপে খাব পাৰে। - মাছ
মাছ, বিশেষকৈ চালমন আৰু চাৰ্ডিন, কেলচিয়ামত সমৃদ্ধ। যদি আপুনি আমিষ, তেন্তে সেইবোৰ আপোনাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। - চয়া সামগ্ৰী
চয়া গাখীৰ, টফু আৰু চয়া ময়দা হৈছে কেলচিয়ামৰ ভাল বিকল্প, বিশেষকৈ যিসকলে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী নাখায়। - কণী
কণীৰ খোলাত কেলচিয়ামথাকে। কিছুমান লোকে কণীৰ খোল গুৰি কৰে আৰু পাউডাৰ প্ৰস্তুত কৰে, কিন্তু কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শঅনুসৰিহে ইয়াক গ্ৰহণ কৰে।
কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা সমস্যা পৰিহাৰ কৰিবলৈ, এক সন্তুলিত আহাৰ আৰু জীৱনশৈলীৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি নিয়মীয়াকৈ কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰি আৰু ৰ’দত সময় অতিবাহিত কৰি এই অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে। যদি লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওঁক।
